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上班族感到疲勞不是什么新鮮事，有的喊體力透支，有的喊心理疲勞，總之就是渾身上下“疲軟”。實(shí)際上，疲勞可能是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論，小編來(lái)分析一下上班族的身心疲勞。

體力疲勞造成健康透支

有關(guān)專(zhuān)家告訴記者，人在過(guò)分勞累時(shí)，血液中二氧化碳和乳酸會(huì )增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過(guò)度疲勞、體力透支甚至會(huì )導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過(guò)度疲勞導致健康受損的直接原因。

消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí)，全身物質(zhì)代謝降低，神經(jīng)細胞可借機吸收各種營(yíng)養物質(zhì)，為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳，會(huì )使疲勞消除得更快一些。

心理疲勞是健康大敵

現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過(guò)度使用心理能力而使其功能降低，或長(cháng)期單調重復作業(yè)而產(chǎn)生的單調厭倦感。心理疲勞常會(huì )通過(guò)一些身體疲勞的癥狀表現出來(lái)。

專(zhuān)家告訴記者，心理疲勞是由于社會(huì )競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見(jiàn)于男性和年輕人。當心理疲勞持續發(fā)展時(shí)，會(huì )導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開(kāi)，待心理恢復平靜之后再考慮對策。其次，要學(xué)會(huì )自我調節，平時(shí)要養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由于無(wú)端發(fā)怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實(shí)際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。

對于心理上的疲勞，可以通過(guò)各種富于強烈情緒體驗的活動(dòng)來(lái)充實(shí)業(yè)余生活。例如：看電影、讀書(shū)，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂(lè )活動(dòng)等。開(kāi)懷大笑也是一個(gè)立竿見(jiàn)影的方法，能幫助人發(fā)泄自己的負面情緒。

精神疲勞像噩夢(mèng)

精神疲勞是現代社會(huì )疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業(yè)、人際關(guān)系和家庭等方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

精神疲勞最明顯的表現在于睡眠質(zhì)量差，如失眠、做不連貫的夢(mèng)，在噩夢(mèng)中驚醒等。很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問(wèn)題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問(wèn)題的人，每天應當多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠，并找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

專(zhuān)家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：

1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現，應及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?

2.進(jìn)餐時(shí)間規律化。有規律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。

3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉。

4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。

5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時(shí)間。

提高用腦效率遠離腦力疲勞

白領(lǐng)一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著(zhù)他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦脹、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動(dòng)，如打球、做操、散步等。但活動(dòng)強度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。大腦可以在運動(dòng)中得到放松，消除疲勞。

學(xué)生也是深受腦力疲勞困擾的人群。專(zhuān)家說(shuō)，孩子的腦力勞動(dòng)一定要和適當的有氧運動(dòng)相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡(jiǎn)單易行，效果也好。

病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病

某些人產(chǎn)生疲勞感時(shí)并沒(méi)有消耗多少體力，也不見(jiàn)得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因為人體內的某些“機器”發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調，導致精力體力不濟。

有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應該積極治療并康復，同時(shí)注意適當休息；有些人雖未發(fā)現局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現疲勞的話(huà)，就有可能是病癥即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。

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