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其實(shí)，大部分人所經(jīng)歷的“焦慮”“煩躁”和“消沉”等情緒反應是短暫的，也是我們生命中不可避免的一部分。且這些負面情緒可以通過(guò)諸多調節方式來(lái)化解。針對調研中發(fā)現的問(wèn)題，專(zhuān)家們給職業(yè)女性開(kāi)出三張維護心理健康的“處方”。

身體健康是基礎 吃、動(dòng)、睡三管齊下

專(zhuān)家建議，職場(chǎng)女性從均衡膳食、規律運動(dòng)和規律作息三個(gè)方面采取行動(dòng)，來(lái)保持健康的體格，給心理健康“打底兒”。

有研究表明，過(guò)多垃圾食品的攝入對心理健康有負面影響，而健康飲食則有積極作用。膳食的均衡和營(yíng)養的攝入對于制造被稱(chēng)為神經(jīng)遞質(zhì)的腦化學(xué)物質(zhì)非常重要，這類(lèi)物質(zhì)能夠將信號傳遞給大腦的神經(jīng)末梢，降低機體心理健康問(wèn)題的發(fā)生率并改善心情。由于工作忙碌或是需要時(shí)常出差，很多職場(chǎng)女性很難做到一日三餐飲食的合理搭配。這種情況下，可通過(guò)補充相應的營(yíng)養素，保證短期內的營(yíng)養攝入均衡。比如，Omega-3、B族維生素、益生菌和鎂等營(yíng)養素可以幫助提高記憶力、改善心情減輕焦慮、增強大腦功能、提升快樂(lè )情緒。

適量運動(dòng)、保持活力有效的運動(dòng)可以改善心肺功能，增強身體柔韌度和肌肉力量。此外，運動(dòng)還可以促進(jìn)人體的內分泌變化，刺激大腦產(chǎn)生被稱(chēng)之為“快樂(lè )激素”的內啡肽物質(zhì)，幫助排解不良情緒。這其中，球類(lèi)運動(dòng)、團體操課等含有社交成分的團體運動(dòng)在促進(jìn)心理健康方面表現最為出色。此外，騎行、慢跑、健身房鍛煉等有氧運動(dòng)對心理健康也有顯著(zhù)作用。即使是壓馬路、做家務(wù)這樣的輕度運動(dòng)都會(huì )對心理狀態(tài)產(chǎn)生積極作用。因此，建議職場(chǎng)女性每次運動(dòng)時(shí)長(cháng)為45分鐘左右，頻率以每周鍛煉三到五次為宜。

規律生活、充足睡眠。職場(chǎng)女性面臨來(lái)自工作和生活的多重壓力，加班、出差、倒時(shí)差等情況很容易導致生物節律性的紊亂。除此之外，熬夜刷手機、咖啡成癮、抽煙喝酒等現代生活方式也對人體生物節律性造成了一定影響。當然，這些因素也都是相對可控的。專(zhuān)家建議，職場(chǎng)女性應盡可能地通過(guò)自律排除這些因素對生物鐘的干擾，保證按時(shí)作息、良好的睡眠質(zhì)量和充沛的精力。

“吐槽”“K歌” 多出口趕走“壞情緒”

負面情緒如果沒(méi)有得到及時(shí)有效的干預，當積累到一定程度的時(shí)候，極有可能成為一枚“定時(shí)炸彈”，在新的外界刺激后爆發(fā)成心理障礙或者精神疾病。專(zhuān)家建議職場(chǎng)女性積極培養多個(gè)舒解情緒的出口，并提供了一些對大部分女性適用的方式。

比如，可以向可靠的朋友、家人傾訴，尋求幫助；適當社交培養良好人機關(guān)系；培養多種愛(ài)好興趣，不僅可以提升自信心，甚至還能增加工作的效率和創(chuàng )造力；此外，寫(xiě)日記、唱歌、大哭一場(chǎng)等等，總有一款適合你。當然，每個(gè)人自身情況不同，不同舒解方式孰優(yōu)孰劣不能一概而論，適合自己的減壓方式就是最好的。

尋求專(zhuān)業(yè)心理工作者的幫助

數據顯示，尋找親朋好友傾訴、購物、睡覺(jué)、大吃、健身等自我調節方式最為中國職場(chǎng)女性所青睞，但較少人傾向于尋求專(zhuān)業(yè)心理工作者的幫助。然而有趣的是，“買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)”被中國職場(chǎng)女性認為是在面臨心理問(wèn)題時(shí)的主要自我釋放途徑，而此前她們又自稱(chēng)自己心理問(wèn)題的第二大成因即為經(jīng)濟狀況，這或許會(huì )在一定程度上陷入一種循環(huán)。

受到遺傳基因、社會(huì )家庭環(huán)境、個(gè)人性格等因素影響，有些人即便嘗試自我解救方式都無(wú)法趕走“心魔”。這時(shí)，專(zhuān)家建議職場(chǎng)女性要格外注意并尋求專(zhuān)業(yè)心理工作者的幫助。全國公共衛生公益電話(huà)12320衛生熱線(xiàn)，綜合醫院的精神專(zhuān)科或精神衛生中心，以及正規醫院下設的心理門(mén)診都是可靠的心理問(wèn)題求助渠道。