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你是否也曾有過(guò)類(lèi)似的體驗：某段時(shí)間會(huì )感覺(jué)特別累，這種累，無(wú)論是減少工作量，還是增加休息時(shí)間，都無(wú)法緩解。這個(gè)時(shí)候你要警惕，自己是否已經(jīng)出現職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠的三個(gè)維度

職業(yè)倦怠包括情緒枯竭、去人性化和效能喪失三個(gè)維度。

情緒枯竭 一種過(guò)度付出感以及情感資源的耗竭感，沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情。

去人性化 刻意在自身和工作對象間保持距離，對工作敷衍了事，對他人消極、冷淡、過(guò)分隔離等。

效能喪失 傾向于消極評價(jià)自己，伴隨無(wú)力感、抑郁等。

“無(wú)動(dòng)力感”因何而來(lái)

職業(yè)錯位 現實(shí)生活中，很多人往往是在工作一段時(shí)間后才發(fā)現入錯了行。這種嚴重職業(yè)錯位的情況如果長(cháng)期續存，必然會(huì )導致職業(yè)倦怠。

超限、超負荷工作 很多人可能都曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當領(lǐng)導、同事都相信你能完成某項工作時(shí)，你將拼盡全力完成超出自己能力的事情。然而凡事都有限度，超過(guò)自己能力的過(guò)高目標只會(huì )對你造成傷害。

負面情緒 研究結果表明，負面悲觀(guān)情緒與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。消極思維模式更容易催生職業(yè)倦怠。

工作內容或環(huán)境失衡 工作負擔過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不理想、職場(chǎng)人際關(guān)系疏離、職業(yè)價(jià)值觀(guān)沖突等都會(huì )變相引發(fā)職業(yè)倦怠。

如何克服職業(yè)倦怠

接納自己 職業(yè)倦怠有時(shí)就是一種能力恐慌。這就需要我們認識自我、調整自我，建立良好的自我意識。正確分析、評估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據自己的特征和優(yōu)勢，揚長(cháng)避短，確立自己的奮斗目標和發(fā)展方向。不斷地完善自我，用實(shí)際行動(dòng)迎接挑戰。

認知調整 一定要記住，生活不是為了工作，工作只是服務(wù)于生活。當發(fā)生問(wèn)題時(shí)，請先問(wèn)自己能做什么，自己有什么選擇，可以主動(dòng)和同事、家人、朋友等及時(shí)溝通，共同解決。不要以消極的態(tài)度對待職業(yè)倦怠，應采取積極主動(dòng)的應對方式。在重新認識自己的基礎上，找到對抗職業(yè)倦怠的技巧。

釋放壓力 情緒管理需要及時(shí)傾訴與宣泄。根據自己的興趣和愛(ài)好，將關(guān)注點(diǎn)轉移到自己喜愛(ài)的事物上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂(lè )起來(lái)。實(shí)踐證明，傾訴與宣泄有益于身心健康。

學(xué)會(huì )分心 如果自己有一些興趣、愛(ài)好，能夠讓你暫時(shí)轉移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的策略。你不是唯一可以完成工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔。給自己放個(gè)假，做最想做的事。

鍛煉和放松 所有的心理健康其實(shí)都要以身體健康為基礎。一個(gè)生活作息正常、適當運動(dòng)、精力充沛、愛(ài)好廣泛的人，很少會(huì )頻頻陷入職業(yè)倦怠。

展望未來(lái) 試著(zhù)暢想一下自己未來(lái)的工作規劃，對于理想職業(yè)又有怎樣的期待，努力向著(zhù)自己想象的方向改變現狀。