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上班族一天中有7-8個(gè)小時(shí)都要坐著(zhù)，如果坐久了感覺(jué)不舒服或難受，就證明你的坐姿不正確了。如果辦公的時(shí)候坐姿不正確，長(cháng)期下來(lái)

不僅影響工作效率，更對身體健康造成傷害。

辦公室正確坐姿一：確定好髖關(guān)節和膝關(guān)節的位置

坐在椅子上，通過(guò)建立下半身的位置開(kāi)始找尋一個(gè)良好的坐姿。膝關(guān)節和髖關(guān)節應呈90度的直角，如果在你的椅子允許的情況下，可以根

據你的需要調節座椅高度，直至關(guān)節間呈直角的狀態(tài)。你的雙腳應平放在地板上，如果你的雙腳無(wú)法觸碰到地面，可以嘗試使用腳凳或在

雙腳下放置一本書(shū)。

辦公室正確坐姿二：保持身體在坐骨的正上端

當你坐著(zhù)的時(shí)候，身體的重量從骨盆轉移到椅子上。坐骨就是位于骨盆底端的兩個(gè)多節的骨頭。請留意如果你的重心轉移到坐骨的前方，

或者后方，或者在其正上端時(shí)，身體的姿勢也各不相同。如果你的重心在前，你的下背部也許會(huì )拱起，這樣會(huì )使肌肉收緊。而當重心往后

你就可能從座椅上下滑。腰背拱起會(huì )引起疼痛，勞損或椎間盤(pán)損傷。為了獲取到坐骨的正上方位置，你可以前后輕輕地搖晃上半身，暫停

在坐骨的中間位置，也就是兩個(gè)骨頭中的末端位置。

辦公室正確坐姿三：保持脊椎曲線(xiàn)

大多數人的背部都有輕微地脊椎曲線(xiàn)。在背部某些區域的脊骨曲線(xiàn)有助于保持向上的姿勢。你可以將你的手測量一下背部與椅背間的距

離，當你發(fā)現背部是拱著(zhù)的狀態(tài)時(shí)，問(wèn)題就產(chǎn)生了。這會(huì )引發(fā)肌肉勞損或痙攣的現象。

如果你弓背過(guò)度，請嘗試盡量讓骨盆下降到一個(gè)中立的位置，以便你找到坐骨的正上方方向。如果你無(wú)法堅持，你也許需要一個(gè)腰墊，

將腰墊放置下背部與椅背之間，這樣當你的肌肉薄弱或勞累時(shí)，依然可以維持你正常的脊椎曲線(xiàn)。

辦公室正確坐姿四：進(jìn)行一次深呼吸

主要的呼吸肌肉是橫膈膜。當你吸氣時(shí)，膈膜會(huì )向下移動(dòng)身體，使肺部擴張吸進(jìn)空氣。由于膈膜垂直移動(dòng)，有助于增加腹內壓，這同樣有

助于人體保持向上的姿勢。一種名為腹式呼吸(或肚皮呼吸)的呼吸技巧可以幫助你的肌肉發(fā)揮到最佳狀態(tài)。這樣做會(huì )將空氣順著(zhù)身體一路

下滑，而不是讓空氣停留在胸前區域。

辦公室正確坐姿五：檢查你的肩膀

你的肩膀高度是否超過(guò)了雙耳?斜方肌是否感到酸痛?大多數人會(huì )不由自主地收緊肩膀，現在讓雙肩放松并下降下來(lái)。將肩胛骨放低有助于

頭部和頸部，甚至還能防止肌肉抽經(jīng)。如果你的肩胛位于臀部前方，請往后移動(dòng)身體。肩膀與臀部之間應形成一條垂直線(xiàn)。

辦公室正確坐姿六：將你的頭部向后

大多數人似乎忘記了頭部與脊椎是相連的。你可以看到一個(gè)駝背的人，他們上半身和頭部向前超過(guò)身體的其余部分太多。正確的坐姿是讓

你的雙肩消除緊繃感，所以試著(zhù)保持你的頭部往后。更理想一點(diǎn)的話(huà)，你的雙耳應該對準肩膀。不過(guò)根據每個(gè)人不同的狀況，這也許比較

難做到。沒(méi)關(guān)系，不必強迫自己做到。只要盡量在控制疼痛或病情的范圍內將自己的頭部往后，做些適當的增量改變，你將會(huì )日益向一個(gè)

均衡的坐姿發(fā)展。

辦公室正確坐姿七：時(shí)不時(shí)地練習良好坐姿的步驟

請記得一個(gè)好姿勢會(huì )成為一個(gè)好習慣，而習慣是花時(shí)間不斷發(fā)展而來(lái)的。因此請常常用以上方法練習正確坐姿的方法。

相關(guān)小貼士：

1.工作時(shí)，請選擇一個(gè)無(wú)凹陷或歪斜的椅子。有凹陷的椅子只會(huì )讓你的背部更加低，這將很難擁有一個(gè)良好的坐姿。而有歪斜的椅子會(huì )讓

你陷入一個(gè)奇怪的角度，誤導坐姿。

2.你的坐姿會(huì )隨著(zhù)坐著(zhù)的物體表面的不同而發(fā)生改變。如果你的椅子是有緩沖的，你也許不能很好的感受到坐骨的正確位置，而如果你坐

在比較堅硬的物體上，感覺(jué)又有所不同。

3.如果你的椅背不是水平的，盡量坐在靠近邊緣的地方。請確保椅子的四個(gè)椅腳都在地面上，以避免不必要的傷害。在大多數情況下，坐

在椅子邊緣可以讓你的坐骨擁有足夠大多的空間?？拷巫舆吘壸?zhù)能提供身體保持平衡，穩定的“平臺”，為良好的坐姿“服務(wù)”。

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