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小編分享“下班沉默癥”，指上班時(shí)侃侃而談，聚會(huì )應酬時(shí)笑容滿(mǎn)面，回到家卻疲憊懶言，面對親友麻木冷淡的癥狀?！跋掳喑聊Y”者在上下班時(shí)間判若兩人，對正常的情感交流避之不及，甚至拒絕親友的撫慰，進(jìn)入了交際怪圈。

八成上班族有“下班沉默癥”

2012年8月，中國青年報社會(huì )調查中心對2750人進(jìn)行一項調查，結果顯示，83.1%的受訪(fǎng)者坦言自己不同程度上有“下班沉默癥”，63%的人擔心“下班沉默癥”會(huì )讓人對生活失去熱情。受訪(fǎng)者中，“80后”占50.1%，“70后”占30.9%;45.5%的人居住在大城市，28.9%的人住在中等城市。對于這一調查結果，不少人深有同感，表示下班后把沉默當成休息，“累得都不想說(shuō)話(huà)”，“別說(shuō)沉默了簡(jiǎn)直就想沉睡”。

為什么會(huì )“下班沉默”?

上班時(shí)為達到工作要求，維持良好的人際關(guān)系，人們往往需要付出更多精力去跟人交流，這樣上一天班會(huì )覺(jué)得很累，回到家就想安靜地休息。心理專(zhuān)家表示，很多人在工作壓力大的時(shí)候，都有這種回家后“累得說(shuō)不動(dòng)話(huà)了”的感覺(jué)，于是就表現出少言寡語(yǔ)或冷淡麻木的狀態(tài)，但如果這成為一些人習慣性的休息方式，他們將來(lái)即使有精力進(jìn)行交流，也不會(huì )這樣做了。

另外，在工作、應酬和家庭中，人們扮演的角色不同。在角色轉換時(shí)，人們往往會(huì )忽略家庭角色對人的期望，按照自己的需求選擇休息方式，沒(méi)有很好地考慮家人的感受。此外，每個(gè)人精力都有限，工作繁重或急切希望有所成就的人，會(huì )把精力更多地放在工作上，而沒(méi)有充足精力去關(guān)注家庭生活。對安靜環(huán)境的需要可能導致他們對親友表現出沉默、冷漠的狀態(tài)。

“下班沉默癥”會(huì )有哪些影響?

偶爾“沉默”屬正?，F象

上班時(shí)，與同事、客戶(hù)談笑風(fēng)生，回到家卻連一句話(huà)都懶得說(shuō);聚會(huì )應酬時(shí)，應對自如，卻與親友疏于往來(lái)。隨著(zhù)生活節奏的加快，這種被稱(chēng)為“下班沉默癥”的人群正以擴大之勢在中青年白領(lǐng)中蔓延。心理專(zhuān)家表示，如果只是偶爾感覺(jué)身心俱疲進(jìn)而不愿意交流，這屬于正?，F象。判斷“下班沉默癥”是否“病變”，主要看這種情況是否持續一段時(shí)間，而且已經(jīng)很難控制自己的行為，需要尋求外界幫助改變現狀。而且，每個(gè)人性格不一樣，性格內向與性格外向的人遭遇壓力表現與釋放的方式本身就存在差異，如果你肯定自己的沉默是暫時(shí)性的，而且是積極地在修復情緒，那就完全可以不必擔心。

長(cháng)期發(fā)展易對生活失去熱情

雖然有些人下班后通過(guò)沉默的方式補充自己的情感資源，但這種自我保護可能會(huì )起到相反的效果。長(cháng)期“下班沉默”可能形成逃避情感交流的慣性，破壞必要的社會(huì )關(guān)系網(wǎng)絡(luò )，會(huì )讓人無(wú)心關(guān)注生活細節，對生活失去熱情，進(jìn)而導致抑郁癥等更嚴重的心理問(wèn)題，甚至引發(fā)身體疾病。而且，實(shí)際上，與家人聊天、參加聚會(huì )是轉移注意力、緩解工作壓力的好方式。

一句“不想說(shuō)話(huà)”強過(guò)什么都不說(shuō)

要想克服一種負面情緒首先就要學(xué)會(huì )接納它，對‘下班沉默癥’也是一樣。

首先你要意識到自己回家就保持沉默是一種負面的情緒，要重新思考自己每日在外面辛苦打拼的終極目的是什么。然后，有意識地去和家人溝通。如果真的感覺(jué)特別累，可以進(jìn)門(mén)就說(shuō)‘今天真是太累了，現在一句話(huà)都不想說(shuō)。讓我先進(jìn)屋緩一緩啊?！m然只是簡(jiǎn)單的一句話(huà)卻能讓沉默變得不消極，也容易讓家人理解、體諒自己的心情。此外，每天進(jìn)家門(mén)之前最好學(xué)會(huì )深呼吸，給自己一點(diǎn)時(shí)間轉換好自己的角色。

現在很多人都在“消極休息”而不是“積極休息”。一個(gè)人盯著(zhù)電視看到深夜，或者守著(zhù)電腦一個(gè)人打游戲、發(fā)微薄都是“消極休息”。從心理學(xué)角度說(shuō)，一個(gè)人想要和諧幸福，不管多么困難都要回到現實(shí)中來(lái)解決自己的問(wèn)題。想要克服“下班沉默癥”學(xué)會(huì )“積極休息”很重要。散步、運動(dòng)、深呼吸、瑜伽等方式能釋放軀體的緊張，是積極的休息方式。而且，這種運動(dòng)最好和家人一起進(jìn)行，這樣效果會(huì )更好。

心理調節甩掉“沉默癥”

努力關(guān)注生活細節，尋找生活樂(lè )趣。重視情感交流，主動(dòng)與親友溝通，跳出交際怪圈。主動(dòng)改變不良生活方式，選擇對自己真正有效的解壓方法。

對于工作勞累而“下班沉默”的人，親友應在適當的時(shí)間適當介入，不要在其煩躁或疲勞時(shí)強制交流。同時(shí)，親友要重視日常的關(guān)懷，學(xué)會(huì )傾聽(tīng)，認真體會(huì )對方感受，給重壓下的對方更多理解和關(guān)懷。

用人單位應提高對人性化管理的重視，對單位員工給予工作和生活同樣的重視。給員工更多的休息放松時(shí)間，或者向西方很多國家那樣，組織一些讓員工及其親友共同參與的活動(dòng)或聚會(huì )，促進(jìn)情感交流。

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