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閱讀之前，先思考：

關(guān)于學(xué)習，你的動(dòng)機是什么？

你了解或掌握了哪些學(xué)習方法或技巧？

碎片化時(shí)代，你認為該如何進(jìn)行系統化學(xué)習？

有效學(xué)習，會(huì )讓你愛(ài)上學(xué)習，那如何才能成為一個(gè)高效學(xué)習者呢？

最直接的方法就是，掌握系統化的學(xué)習方法。系統化的學(xué)習方法主要包括以下內容：價(jià)值感、目標、提升、實(shí)踐、融合、反思。

一、價(jià)值感是我們學(xué)習的終極動(dòng)力

動(dòng)機是學(xué)習活動(dòng)的終極動(dòng)力，主動(dòng)探索和發(fā)現事物的價(jià)值感及意義是掌握任何一項技能的第一步。

（一）價(jià)值感和意義是人類(lèi)創(chuàng )造的本能

人們在世界中找到自己的存在價(jià)值，這種帶有一定意義的存在感是審視世界的一個(gè)獨特角度，是一個(gè)思維的框架，是一種既可能讓某個(gè)事物顯得不可或缺，又可能認為它完全無(wú)足輕重的態(tài)度。

說(shuō)到底，價(jià)值感才是我們學(xué)習的終極動(dòng)力。我們樂(lè )于學(xué)習某種專(zhuān)業(yè)技能，是出于價(jià)值感帶來(lái)的強大動(dòng)力。

心理學(xué)家肯·巴倫嘗試把自己40多年的研究工作，總結為一個(gè)公式：

動(dòng)力=一系列的付出（即完成某一任務(wù)所需要的努力）+對目標的期待（即對自我效能的理解）+價(jià)值感（即事物的意義）

他認為，“價(jià)值感”最為重要，它決定了“我到底要不要做這件事?！?/span>

對巴倫的說(shuō)法我們再熟悉不過(guò)了。我們從小就聽(tīng)老師說(shuō)這些因素很重要。

家長(cháng)一提起家庭作業(yè),也會(huì )不厭其煩地嘮叨：你將來(lái)會(huì )用到這些東西的。

現在，公司的人力資源部也一樣經(jīng)常提醒我們：你將來(lái)的生活，可全指望你的退休賬戶(hù)了!

但是問(wèn)題的關(guān)鍵不在于此。簡(jiǎn)單說(shuō)，僅僅告訴人們某些東西很重要是遠遠不夠的?；衾淌诎l(fā)現，單純告訴人們某些事物很重要會(huì )引起人們的反感，他們會(huì )覺(jué)得這是一種威脅或者過(guò)度干涉。

事實(shí)上，人們需要自己發(fā)現事物的意義。價(jià)值感是一個(gè)人對自身事物的感知，對知識和技能的感知，是在所學(xué)知識與自身生活體驗之間建立連接的過(guò)程。

弗吉尼亞大學(xué)的心理學(xué)教授克里斯·霍利曼認為，價(jià)值感是一種機制，它的工作方式是促使人們思索“這件事對我有什么好處”。

案例：

以統計學(xué)為例。數據分析毫無(wú)疑問(wèn)是非常強大的工具，在很多領(lǐng)域，不管銀行、醫藥，還是運動(dòng)管理，離開(kāi)基本的統計技能幾乎寸步難行。

然而人們不會(huì )天生喜歡統計學(xué)，而且還討厭復雜的線(xiàn)性回歸和統計學(xué)枯燥的教學(xué)方式，也對反復審視統計數字、畫(huà)柱狀圖缺乏熱情。

弗吉尼亞大學(xué)心理學(xué)教授非常了解這種矛盾，作為一名研究人員，他決定嘗試激發(fā)學(xué)生對統計學(xué)的興趣，于是讓幾名心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)生寫(xiě)一寫(xiě)統計學(xué)在哪些方面與他們的生活有所聯(lián)系。他用問(wèn)題引導學(xué)生們：

你們以前在生活中使用過(guò)統計工具嗎？

你們想象一下，護士、銷(xiāo)售員或職業(yè)經(jīng)理人，在哪些方面可能會(huì )用到統計工具？

每個(gè)學(xué)生都寫(xiě)了一兩頁(yè)。結果非常明顯，通過(guò)描述自身與統計學(xué)之間的聯(lián)系，學(xué)生們都增加了對統計學(xué)的興趣。

換句話(huà)說(shuō)，通過(guò)向學(xué)生們解釋統計學(xué)對他們將來(lái)職業(yè)、愛(ài)好、家庭的意義，極大地提高了他們的學(xué)習效率。

另外，獎勵、新奇和環(huán)境，對于每個(gè)人發(fā)現某種意義都會(huì )有所幫助。在這方面，內生動(dòng)機或自發(fā)興趣，本身就是一個(gè)重要的價(jià)值形式。

我們做某些事，單純就是因為我們想去做。如果希望有動(dòng)力去學(xué)習某一專(zhuān)業(yè)，那么就必須自己去發(fā)現與這個(gè)專(zhuān)業(yè)的關(guān)聯(lián)在哪里。

霍利曼的這一觀(guān)點(diǎn)解釋了為什么我們對經(jīng)歷過(guò)或即將經(jīng)歷的事情，學(xué)習起來(lái)會(huì )更有動(dòng)力。

針對學(xué)習，我們的動(dòng)力在于想了解自己所處的這個(gè)世界，我們希望通過(guò)彌補自己的知識差距來(lái)理解事物在世界上的存在價(jià)值。對價(jià)值和意義的追問(wèn)是一個(gè)自我激發(fā)的過(guò)程。

（二）主動(dòng)發(fā)現事物的價(jià)值感和獨特意義

我們對意義的追求于我們渴望不斷探索與發(fā)現。

心理學(xué)家亞克·潘克賽普認為：

人類(lèi)愿意探索發(fā)現完全是天性使然，人們在嘗試新事物的時(shí)候會(huì )有一種幸福感。因為在尋找事物根源的過(guò)程中，引起愉悅感受的多巴胺水平會(huì )上升，從而產(chǎn)生愉悅感。

也就是說(shuō)，探索發(fā)現就像吃飯、睡覺(jué)、性與愛(ài)一樣，是我們DNA中早就注定了的行為。

在不斷的嘗試和探索中，我們總是希望看看有什么東西既符合我們的興趣又對我們有價(jià)值。

根據一項對醫院清潔工的調查，發(fā)現一些清潔工不只是為了賺錢(qián)才做這項工作，許多清潔工認為自己是醫院中的重要一分子，他們覺(jué)得自己就像醫院的形象大使，還有的認為自己屬于醫院的醫護人員。

平日，這些清潔工比其他同事更有工作熱情，更重要的是，他們自己也覺(jué)得比其他人更有幸福感。這些清潔工在他們的日常工作中發(fā)現了更多的意義和價(jià)值，因此具有了更高的成就感。

成就感最重要的是事物的意義。

人們在生活中，比幸福、利潤更重要的是人們希望自己活得有價(jià)值。對人生的意義有更高認識水平的人，生活中焦慮更少，身體更健康，對生活也更為滿(mǎn)足。

心理學(xué)家根據人們思維當中的這一心理特性，研究出一種“職位微調”的方法，即通過(guò)調整職業(yè)的某個(gè)因素來(lái)與你的興趣愛(ài)好相匹配。

從學(xué)習角度來(lái)說(shuō)，如果我們希望提升學(xué)習動(dòng)力，那么也需要進(jìn)行類(lèi)似的調整，稱(chēng)之為“學(xué)習微調”，即我們要在學(xué)習內容和我們自己之間建立更強的關(guān)聯(lián)性。

我們首先要明確學(xué)習某項內容的長(cháng)遠意義，并借此激發(fā)學(xué)習的動(dòng)力。

“學(xué)習微調”是針對所學(xué)習的專(zhuān)業(yè)技能，深入挖掘其長(cháng)遠意義的有效途徑。在實(shí)踐中，就是要問(wèn)自己：

學(xué)這個(gè)專(zhuān)業(yè)知識對我有什么價(jià)值？

如何讓所學(xué)的知識與我緊密相關(guān)？

在實(shí)際生活當中，如何使用該專(zhuān)業(yè)知識？

二、以目標為導向，循序漸進(jìn)

在學(xué)習活動(dòng)初期，保持專(zhuān)注最為關(guān)鍵。

人們需要在這個(gè)階段搞清楚自己究竟想學(xué)什么知識和技能，這個(gè)時(shí)候可以把學(xué)習活動(dòng)看成知識管理活動(dòng)。為了有所收獲，我們需要設定目標，確定時(shí)間節點(diǎn)，規劃具體的實(shí)現策略。

（一）“全員成功”項目核心秘籍是目標設定

一個(gè)叫做“全員成功”的教育改革項目已經(jīng)久負盛名。1980年，約翰·霍普金斯大學(xué)教授鮑勃·斯萊文和他的妻子南?！ゑR登發(fā)起了這項教育改革項目。

這個(gè)教學(xué)改革項目最核心的特征在于，它是高度目標導向的，其核心秘籍就是目標設定。這一方法可以實(shí)現目標明確的教學(xué)指導活動(dòng)。

從迪倫中學(xué)、溫莎山小學(xué)等有關(guān)學(xué)校合作學(xué)習方式的統計數據上看，“全員成功”是第一個(gè)強調群組學(xué)習的項目：根據學(xué)生的實(shí)際水平而不是年齡或者所在年級進(jìn)行分組，教師可以提供更有針對性的教學(xué)指導，以此確保每個(gè)學(xué)生能夠學(xué)習到他們需要學(xué)習的內容。

掉隊的學(xué)生會(huì )有專(zhuān)門(mén)的老師給他們進(jìn)行輔導，教師們能更加清晰地認識到學(xué)生需要學(xué)習哪些內容，以及哪些才是適合孩子們的學(xué)習方式。

“全員成功”項目實(shí)施后，嚴重缺乏教學(xué)資源的迪倫中學(xué)，成功地實(shí)現了轉身，實(shí)現了閱讀成績(jì)的翻倍增長(cháng)；溫莎小學(xué)實(shí)施時(shí)間不長(cháng)，但已經(jīng)梳理了學(xué)校的教學(xué)流程，并開(kāi)始有針對性地提升教學(xué)質(zhì)量，學(xué)習效果慢慢提升，學(xué)生的出勤率也開(kāi)始提高。

（二）學(xué)習活動(dòng)需要聚焦學(xué)習目標

在從事學(xué)習活動(dòng)的過(guò)程中，我們不可能把全部細節安排妥當。我們的計劃可以改變，但是必須要有一個(gè)計劃。

為了掌握專(zhuān)業(yè)技能，我們需要把它們分解成我們大腦能夠消化吸收的片斷，然后把我們的注意力集中在這些分散的信息片斷上。

換句話(huà)說(shuō)，我們需要把專(zhuān)業(yè)知識分解，使之可以通過(guò)短時(shí)記憶的狹窄通道，存儲在長(cháng)期記憶的大腦空間里。

（三）新知識的學(xué)習需要已有知識做基礎

通常我們是從已知的事物角度來(lái)理解新事物的，學(xué)習任何新知識都是建立在我們已有知識的基礎上。

一對一輔導被稱(chēng)為“迄今為止最有效的教學(xué)指導”。因為輔導工作是在我們已知的知識基礎上展開(kāi)的，輔導人員會(huì )把新知識調整到我們已有知識可以接受的程度。

當進(jìn)行一對一輔導時(shí)，輔導人員可以得到大量的反饋，知道哪些事情對學(xué)生更有意義，對學(xué)生的知識水平的提升更有針對性，重點(diǎn)更明確。

這里有一個(gè)富者更富或者贏(yíng)者通吃的邏輯：如果我們建立了一張知識網(wǎng)絡(luò )，那么在這個(gè)網(wǎng)絡(luò )基礎上添加新的知識就更容易了。

從這個(gè)角度看，知識確實(shí)就是力量，對基本事實(shí)的了解，使得學(xué)習專(zhuān)業(yè)知識更加有效。

內容為王，這句話(huà)放在學(xué)習上也非常貼切。

（四）學(xué)習活動(dòng)要找到最佳的機會(huì )窗口

為了學(xué)習新內容，這個(gè)新知識或技能必須恰到好處，既不能遠遠超過(guò)我們現在的認知水平，使我們置身于新知識的迷宮里不知所措；也不能過(guò)于簡(jiǎn)單，學(xué)不到什么東西。

我們的最佳學(xué)習空間，就是在剛剛超出我們知識和技能范圍的邊緣位置。

當然也需要把學(xué)習目標設定得略微超越我們現有的知識和技能水平。在學(xué)習上，我們總需要比以前更加努力那么一點(diǎn)點(diǎn)。

（五）啟動(dòng)元認知是設定學(xué)習目標的關(guān)鍵因素

元認知，就是搞清楚我們的大腦是如何理解事物的，掌握如何從思維活動(dòng)的角度看待問(wèn)題，從而對人們的認知行為多一點(diǎn)了解。

也就是心理學(xué)家所說(shuō)的關(guān)于思考的思考，這對于如何設定我們的學(xué)習目標至關(guān)重要。它由兩部分組成：

第一部分是元認知的規劃部分，即我怎么知道自己掌握了哪些知識？我的目標是什么？我需要更多的背景知識嗎？

第二部分是元認知的監控部分，即我可以用另外一種方式學(xué)習這個(gè)概念嗎？我取得進(jìn)步了嗎？為什么我要做正在做的這件事情呢？ 

在學(xué)習活動(dòng)方面，人們最大的問(wèn)題就在于不能盡早地啟動(dòng)元認知活動(dòng)，我們嘗試理解未知事物的努力還不夠，對自己已經(jīng)掌握的知識又過(guò)于自信。在這方面，我們可以把元認知具體化成幾個(gè)引導我們思考的問(wèn)題：

我怎么知道自己掌握了哪些內容？

我對哪些地方還迷惑不解？

我有沒(méi)有辦法衡量一下自己的理解程度？

這類(lèi)引導性問(wèn)題的作用非常強大。研究人員馬塞爾·威茵曼根據研究，發(fā)現元認知對學(xué)習效果的影響占40%，而智商方面的影響只占25%。

寫(xiě)作是一種”應用類(lèi)元認知“。因為在組織一句話(huà)、一個(gè)段落時(shí)，我們經(jīng)常會(huì )問(wèn)自己這些關(guān)鍵的元認知問(wèn)題：誰(shuí)是我的目標讀者？他們能理解我的文字嗎？我需要解釋哪些內容呢？

這也是寫(xiě)作成為整理思路的一種有效方式的重要原因。因為寫(xiě)作活動(dòng)會(huì )強迫我們思考自己的觀(guān)點(diǎn)、評估我們的論述。

（六）情緒體驗對思維活動(dòng)的影響

情緒體驗通常會(huì )影響人們決定學(xué)習什么專(zhuān)業(yè)內容，它構成了我們學(xué)習新知識和新技能的基礎。

當從事學(xué)習活動(dòng)時(shí)，我們需要問(wèn)問(wèn)自己：我感覺(jué)如何？這項學(xué)習任務(wù)是讓我感到沮喪還是感到害怕？

學(xué)習活動(dòng)是一種很深層的情緒活動(dòng)，情緒體驗通常在很大程度上影響我們學(xué)習新技能的能力，也可能會(huì )降低學(xué)習效果，讓學(xué)習活動(dòng)變得更加困難。

（七）自我效能是進(jìn)行情緒管理的有效辦法

自我效能就是對自己能力的信賴(lài)，它是一種圍繞一件具體任務(wù)而形成的“我一定能夠完成”、“一定能夠做好”的堅定信念。它可以讓我們更加專(zhuān)注地以目標為導向，從而讓我們能夠更好地應對注意力不集中的情形。

當我們投入學(xué)習活動(dòng)的時(shí)候，需要各種辦法來(lái)對付各種各樣的負面情緒。一般來(lái)說(shuō)，我們需要把計劃寫(xiě)出來(lái)，做一個(gè)長(cháng)遠規劃，幫助我們保持動(dòng)力。

學(xué)會(huì )學(xué)習，就是把學(xué)習看成一個(gè)項目管理的過(guò)程，包括設定清晰、可衡量的目標，尋找實(shí)現方法等具體任務(wù)。

三、精益求精，掌握專(zhuān)業(yè)技能需要

使用正確的方法

一旦我們搞清楚了為什么學(xué)和學(xué)什么之后，就應該立即進(jìn)入提高專(zhuān)業(yè)水平的階段。在這個(gè)階段，人們需要精益求精，打磨自己的能力，提升自己的專(zhuān)業(yè)水平。

（一）刻苦努力

世界上不存在不需要付出努力的學(xué)習方法。學(xué)習活動(dòng)就是一個(gè)充滿(mǎn)困難和挑戰的過(guò)程，一定會(huì )激起人們的不適感覺(jué)。為了學(xué)習新技能，我們要準備好不太舒適、精疲力竭、常常有點(diǎn)一籌莫展的感受。

學(xué)習也是一種積極主動(dòng)的思維活動(dòng)。人們需要憑自己的力量學(xué)習，這才是長(cháng)遠來(lái)看提升學(xué)習能力的最佳方式。

如果從來(lái)沒(méi)有機會(huì )嘗試一下思維上的掙扎過(guò)程，那么將來(lái)在學(xué)習活動(dòng)中遇到困難的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生過(guò)度的挫敗感。

我們需要相信努力一定會(huì )有回報，如果人們付出更多的認知努力，那么他們也能學(xué)到更多的東西。

（二）積極反饋

1.自我監控+外部監督

① 自我監控

在學(xué)習活動(dòng)中利用工作日志或日記、視頻跟蹤記錄自我表現的情況，即進(jìn)行自我監控。對自身表現的密切觀(guān)察，會(huì )幫助我們在各個(gè)方面都有所改善。

案例：減肥

多年來(lái)大家對最好的減肥方式爭論不休，幾乎每天都能見(jiàn)到新式的減肥方法：有的叫阿特金斯減肥法，這種方法幾乎杜絕了一切碳水化合物；有的叫原始人節食法，這種方法是把你的食物制作得像3000年前的食物似的；更不用說(shuō)百貨商場(chǎng)里那些琳瑯滿(mǎn)目的膳食補充劑和飲料了。

不久前，Vox新聞網(wǎng)的朱莉婭·貝爾茲挑選美國頂級的節食專(zhuān)家進(jìn)行調查，“在你的患者中，那些能夠成功減肥并保持不反彈的人有什么共同點(diǎn)？不成功的人哪些地方做錯了？”

通過(guò)調查發(fā)現：有效減肥且長(cháng)期保持不反彈的人，既不是去減肥中心或者采用某種節食方法，也不是在健身房做三個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，而是那些“善于跟蹤監控——監控自己吃了多少、體重多重的人”。

從這個(gè)角度講，學(xué)習活動(dòng)也不例外。掌握某種新的專(zhuān)業(yè)技能之前，你需要知道，自己已經(jīng)掌握了什么技能，以及需要做出哪些改變。

② 外部監控。

這是一種比自我監控更為強大的反饋形式，它需要來(lái)自外部的某種評價(jià)或者糾錯行為。

通常我們很難發(fā)現自己的錯誤，我們需要一個(gè)旁觀(guān)者對我們進(jìn)行有針對性的糾錯，并給出來(lái)自外部的評價(jià)反饋。

最好的反饋意見(jiàn)是逐步推進(jìn)、適當穿插一些交互指導。因為反饋，能讓我們對從事的活動(dòng)有更深刻的理解，從而掌握新的技能和新的方法。

2.重復練習

為了磨煉某一方面的專(zhuān)業(yè)技能，我們需要多次、以不同方式實(shí)際運用這些技能。

這在專(zhuān)業(yè)體育運動(dòng)方面非常常見(jiàn)。沒(méi)有人第一次打網(wǎng)球就可以學(xué)會(huì )上手發(fā)球，也沒(méi)有人一個(gè)下午就能學(xué)會(huì )撐竿跳高。

在其他知識領(lǐng)域也是同樣的道理。在很多情況下，我們需要把同樣的知識或者技能重復很多次，最終把它變成一種習慣才行。

從實(shí)用角度講，如果你想打磨你的高爾夫球技，那么揮桿一萬(wàn)次是很有必要的；如果想成為一名探戈舞蹈家，那么最好做好每天要穿上舞鞋的準備；如果想提高俄語(yǔ)水平，你就需要反復練習你的俄語(yǔ)詞匯，并且經(jīng)常主動(dòng)記憶些新的詞匯。

為了熟練掌握而進(jìn)行的技巧練習并不盲目的，始終需要有意識地改進(jìn)和提高。

3.提取練習

提取練習是一項重要的學(xué)習活動(dòng)，也是一種積極的思維活動(dòng)，是我們主動(dòng)把學(xué)到的知識編織到我們能理解的意義網(wǎng)絡(luò )之中，來(lái)輔助我們學(xué)習知識和技能；它可以確保我們掌握記憶當中的知識，迫使我們對這些知識建立關(guān)聯(lián)，從而使知識記憶更長(cháng)久。

提取練習的過(guò)程：

首先回憶大腦里的內容；

其次總結概括一下；

最后用我們自己的話(huà)把主要內容表達出來(lái)。

4.正視犯錯

犯錯是無(wú)法避免的，它是人類(lèi)本性的核心內容之一。

犯錯會(huì )促使我們深層理解。錯誤是人類(lèi)思想的核心要素，它處于任何新思想得以產(chǎn)生的核心地位，是深思必備的一部分。禁止犯錯就等于禁止質(zhì)疑，就會(huì )剝奪我們深層理解的機會(huì )。

所以，每當犯錯的時(shí)候，就要問(wèn)問(wèn)自己：“我能從這個(gè)錯誤中學(xué)習到什么？我應該如何改進(jìn)自己？”

不要擔心犯錯，而要關(guān)注改進(jìn)提高，把犯錯當成獲得新知識、新技能的契機。

文章僅代表個(gè)人觀(guān)點(diǎn)，

不代表“培訓江湖”立場(chǎng)。